비타민E 먹고 발라야 하는이유

피부 건강을 위해 좋은 식품과 화장품은 뭐가 있을까? 하면 비타민C라고들 생각할 것입니다. 하지만, 비타민C 만큼이나 중요한 것이 비타민E 입니다. 유해산소로부터 세포를 보호하고 항산화 작용을 하는 비타민E에 대해 설명드리겠습니다.

1. 비타민E의 역할

-비타민E는 세포막을 유지하는 역할을 하며 노화의 주범인 활성 산소를 무력화시킵니다.

-비타민E가 포함된 화장품을 바르면 자외선으로 인한 피부 손상을 최소화할 수 있습니다.

-비타민E를 충분히 섭취하면 체내 콜라겐 양을 유지하는데 도움이 되며 피부 노화예방에도 영향을 줍니다.

-비타민E는 피부가 거칠어지는 것을 막고 혈액순환을 촉진해 생기 있는 피부를 만들어줍니다.

 

비타민E/출처:Pixabay

2. 비타민E가 풍부한 음식

비타민E가 풍부한 식품으로는 해바라기 씨 같은 씨앗류, 견과류, 곡류, 녹색채소, 갑각류, 기름기가 풍부한 생선등이 있습니다.

▶씨앗 및 견과류

 -아몬드: 아몬드는 비타민 E의 풍부한 자원으로 알려져 있습니다. 한 줌의 아몬드는 일일 권장 섭취량의 대부분을 충족시킬 수 있습니다.

-해바라기 씨앗: 해바라기 씨앗은 비타민 E 뿐만 아니라 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다. 간식이나 샐러드에 뿌려 섭취할 수 있습니다.

-호두: 호두도 비타민 E가 풍부한 견과류로 알려져 있습니다. 간식이나 베이킹에 활용할 수 있습니다.

▶ 식물성 오일 

-올리브 오일: 올리브 오일은 비타민 E와 다른 항산화 물질을 함유하고 있어 건강에 도움을 줍니다. 샐러드드레싱이나 조리에 사용할 수 있습니다.

-아보카도 오일: 아보카도 오일은 비타민 E와 단일 불포화 지방산이 풍부한 식물성 오일입니다. 샐러드, 스무디 등에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

▶ 녹색 잎채소

-시금치: 시금치는 비타민 E와 다른 영양소가 풍부한 녹색 잎채소입니다. 샐러드, 스무디, 요리 등에 활용할 수 있습니다. - -케일: 케일은 비타민 E 뿐만 아니라 다른 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다. 샐러드, 스무디, 쿠키 등에 활용할 수 있습니다.

▶곡류 

-온실 재배한 곡류: 온실에서 재배된 곡류(예: 통밀, 기장, 보리)는 비타민 E를 비롯한 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식사나 구이, 죽 등으로 섭취할 수 있습니다. 비타민 E를 풍부하게 함유한 식품을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 식품을 섭취할 때는 적절한 조리 방법과 저장 방법을 유지하여 영양소가 보존되도록 해야 합니다. 

3. 천연화장품 비타민E 오일

- 비타민E 오일은 자연적으로 발견되는 비타민E를 함유하고 있는 천연화장품으로 피부건강에 도움을 주는 강력한 성분이 들어있습니다. 피부에 흡수되면 피부내부로 촉촉한 영양 공급을 도와주어 건강하고 촉촉한 피부를 유지시켜 줍니다.

- 흉터와 임신 주름을 개선, 기미와 주름을 감소시키는데도 효과적입니다.

- 비타민E오일은 천연화장품이기에 부작용이 거의 없으며 피부를 보호, 진정시켜 주는 효과도 있습니다.

 

★저 같은 경우엔 서늘해지는 가을부터  비타민E 오일을 바르기 시작하는데요.. 건조하고 민감해지기 쉬운 계절에 바르면 촉촉하고 영양공급이 충분히 되어 가을 겨울에 자주 애용한답니다~^^