터널증후군 증상.예방

아이를 키우면서 손목 시림과 통증이 생겼습니다. 엄지손가락에 힘이 들어가지 않을 정도로 통증이 심해 병원에 갔더니 터널증후군이라더군요. 요즘 현대인의 고질병중하나로 자리 잡기도 한 질병이라고 의사 선생님이 말했던 게 기억나 오늘은 터널증후군에 대해 올려볼까 합니다.

●터널증후군이란

터널증후군은 손목의 통로인 구강관내를 지나는 중압신경의 압박으로 인해 발생하는 증상을 말합니다. 이 증후군은 손목 부위에 있는 구강관이 좁아지거나 갇혀서 중압신경이 압박을 받을 때 발생할 수 있습니다. 터널증후군의 가장 흔한 형태는 "주사위근막증후군"으로 알려져 있습니다. 주사위근막은 손목 내부에 있는 어깨 근육과 팔뚝 근육 사이를 지나가며 중앙 신경을 보호하는 역할을 합니다. 주사위근막증후군은 이 근막이 염증이나 부종 등으로 인해 압박을 받으면서 발생합니다. 

●터널증후군의 증상

특징적인 증상은 수근관 증후군입니다. 손목통증과 함께 정중신경의 지배부위인 엄지, 검지 및 중지 및 손바닥 부위의 저림 증상이 심해집니다. 간혹 정중신경의 압박이 심한 경우 저림, 감각저하, 근육의 쇠약 및 위축이 나타납니다.

1. 손과 팔의 저림 또는 무감각: 손가락, 손목, 팔의 한쪽 또는 양쪽에 저림 또는 무감각이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 중압신경을 따라 퍼져나가는 형태로 나타납니다.

2. 통증: 손목에서 팔까지 통증이 발생할 수 있습니다. 심한 경우 잠자는 동안에도 손이 타는 듯한 통증을 느낄 수도 있습니다..

3. 근력 감소: 손가락, 손목, 팔의 근력이 약해지거나 강하게 작동하지 않을 수 있습니다.

4. 마비 또는 운동 제한: 심한 경우에는 중압신경 압박으로 인해 손가락, 손목, 팔의 마비가 발생할 수도 있습니다.

5. 부종감호소: 중압신경 압박으로 인해 손가락이나 손바닥이 부은 것 같은 부종감을 호소할 수 있으나 실제는 부어있지 않은 경우가 있습니다.

●터널증후군이 일상생활에 끼치는 영향

 1. 컴퓨터 사용: 손목과 손가락의 반복 동작이 필요한 컴퓨터 작업 시간이 긴 사람들은 통증 및 불쾌감을 경험하기 쉽습니다.

2. 스포츠 및 운동: 과도한 팔 움직임이 요구되는 스포츠와 운동은 터널증후군 증상을 악화시킬 수 있으며 부작용과 위협적인 상황에 노출될 가능성도 있습니다.

3. 직업적 요구사항: 반복 동작, 강력한 그립력 요구 등과 같은 직업적 요구사항 때문에 터널증후군으로 인해 업무 성능에 영향을 받기도 합니다. 

4. 일상생활의 제약: 사소한 일상생활에서도 불편함이 생깁니다. 많이 사용하는 엄지손가락에 제약이 있어 설거지나 물건 잡는 것 같 사소한 일상에 제약을 받습니다. (저는 그릇을 수없이 깻습니다.ㅠㅠ)

●터널증후군 예방법

1. 자세와 작업 환경의 최적화: 올바른 자세를 유지하고 손목이 편안한 자세로 유지되도록 합니다. 컴퓨터나 키보드 작업 시에는 적절한 높이와 각도로 조정하여 손목의 부담을 줄일 수 있습니다.

2. 정기적인 운동과 스트레칭: 손목, 팔, 어깨 근육을 강화하고 유연성을 향상하기 위해 정기적인 운동과 스트레칭을 실시합니다. 이를 통해 근력 불균형과 긴장을 완화할 수 있습니다.

3. 반복 동작의 제한: 반복 동작이 많은 작업에서는 가능한 한 동작을 다양화하고 중단하여 손목에 가해지는 압력과 부담을 줄입니다. 작업 시간 동안 일정한 휴식 시간을 가져가는 것도 중요합니다.

4. 보호 장비 사용: 필요에 따라 손목 보호대나 팔걸이 등의 보호 장비를 사용하여 손목에 가해지는 압력과 충격을 완화시킬 수 있습니다.

5. 작업 환경 개선: 작업 환경에서  적절한 의자, 책상, 키보드 및 마우스 등의 장비를 선택하고 배치하는 것이 중요합니다.

6. 체중 관리: 비만은 터널증후군 발생 위험 요소 중 하나일 수 있으므로 건강한 체중 유지가 필요합니다.

7. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장 및 염증 등을 유발할 수 있으므로 스트레스 관리 기술등으로 스트레스를 완화하는 것이 도움이 됩니다. 

●터널증후군 예방차원 혹은 치료후 스트레칭하는 법

1. 손목 스트레칭: 

-손목 굽힘과 반대로 손가락을 천천히 뒤로 당겨 손목을 늘립니다. 이 동작을 15-30초 동안 유지한 후 반복합니다.

- 팔을 펴고 손목을 앞으로 내밀어 굽혀줍니다. 다른 팔로도 같은 동작을 수행합니다.

- 팔을 펴고 손바닥이 바닥으로 향하도록 팔꿈치를 구부립니다. 다른 팔로도 같은 동작을 수행합니다.

2. 전완근 스트레칭:  팔꿈치를 약간 구부리고, 한 손으로 다른 팔의 손등 쪽에 있는 넓적다리근(뒷팔근)에 약력을 가합니다. 15-30초 유지한 후 반대쪽으로 교체하여 수행합니다.

3. 어깨와 목 스트레칭: 

-양손으로 뒷목 부분에 위치한 어깨근육에 부드럽게 압력을 가합니다.

- 한쪽 어깨를 들어 올리면서 목의 경계선이 이동할 때까지 천천히 기울입니다.

4. 상완근 스트레칭: 한 쪽 팔의 상완근(삼각근)에 대해 반대속성자(상완곡신) 운동을 수행합니다. 이는 다른 사람의 도움 없이는 어렵거나 위험할 수 있으므로 전문가와 상담하거나 안전한 방법으로 실시해야 합니다.

5. 요가 및 필라테스: 요가와 필라테스는 균형, 유연성, 자세 개선 등에서 도움이 되며, 터널증후군 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

※의료 전문가나 재활치료사와 함께 작업하여 개별적인 조언과 지침을 받는 것이 중요합니다. 무리한 운동이나 고통스러운 강도의 스트레칭은 오히려 증상 악화를 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.