필수로 챙겨 먹어야 하는 영양제 몇 가지

음식섭취로 부족한 영양분이 있습니다. 필요이상으로 너무 많은 영양제를 복용하는 것도 안 좋지만 우리 몸에 필요한 영양을 필수로 복용해야 하는 영양제도 있습니다. 오늘 올릴 포스팅은 우리가 평소 필수로 챙겨 먹어야 하는 영양제에 대해 알아보겠습니다.

1. 영양제를 섭취해야 하는 이유

영양제는 식사나 일상적인 식습관으로부터 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우에 보충하기 위해 사용됩니다. 

a. 영양소 부족: 현대인들은 바쁜 생활과 다양한 제약으로 인해 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 필요한 영양소의 부족이 발생할 수 있으며, 이는 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 영양제는 부족한 영양소를 보충하여 기능적인 결핍을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

b. 특정 질환 및 상태: 일부 질환 또는 특정 상태에서는 추가적인 영양소 요구가 증가할 수 있습니다. 예를 들어 임신 중, 고령자, 비타민 B12 결핍증, 철결핍성 빈혈 등의 경우 추가적인 비타민 또는 미네랄 섭취가 필요할 수 있습니다.

c. 특수한 식단: 일부 사람들은 특수한 식단 관리가 필요할 때도 있습니다. 예를 들어 채식주의자들은 동물성 식품에서 얻을 수 있는 비타민 B12와 같은 영양소를 보충하기 위해 영양제를 선택할 수 있습니다.

d. 소화 및 흡수 문제: 소화 및 흡수 관련 문제로 인해 일부 사람들은 음식으로부터 충분히 영양소를 효과적으로 획득하지 못할 수 있습니다. 이러한 경우에는 소화 및 흡수에 도움을 주거나 가용성이 좋은 형태로 제공되는 영양제가 유용할 수 있습니다.※ 그러나 중요한 점은, 영양제는 단독으로 모든 건강 문제를 해결하지 않으며, 균형 잡힌 식단과 건강적인 생활 습관이 함께해야 최상의 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 

2. 필수로 챙겨 먹어야 하는 영양제 몇 가지

◆유산균

유산균

a. 소화 개선: 유산균은 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 소화 과정에서 식품을 분해하고 효과적으로 영양소를 흡수할 수 있도록 돕는데 중요한 역할을 합니다. 특히 장 내의 유익한 박테리아 균형을 유지하여 변비, 설사와 같은 소화 문제를 예방하고 장 건강을 촉진합니다.

b. 면역 체계 강화: 유산균은 면역 체계의 활성화와 조절에 기여합니다. 장 내에서 발생하는 70% 이상의 면역 세포가 위치하며, 유산균은 이러한 면역 세포들과 상호 작용하여 면역 체계의 균형과 기능을 조절합니다. 이는 감염 예방 및 알레르기 반응 완화에 도움이 됩니다.

c. 장 건강 개선: 유산균에는 장 내 좋은 박테리아의 생장과 악성 박테리아의 번식 억제에 기여하여 장 건강을 개선합니다. 이를 통해 대장암 발생 위험 감소와 함께 가스, 부패물 생성 등으로 인한 위장불쾌감이 줄어듭니다.

d. 세포노화촉진을 막아주고 염증수치를 줄이는데 도움을 줍니다.

 

◆오메가-3

오메가3

→ 심혈관 건강 개선

→EPA와 DHA는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절

→혈액 응고를 억제하여 동맥 경화, 협심증, 심근경색 등의 심혈관 질환 발생 위험을 감소

→염증 반응을 조절, 특히 EPA는 염증성 화합물의 생성을 억제하고, 면역 시스템의 조절과 밸런스를 유지하여 만성적인 염증 질환(예: 관절염, 자가면역 질환)의 예방과 완화에 도움

→ DHA는 뇌의 주요 구성 성분:충분한 DHA 섭취는 뇌 기능과 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 인지 기능(기억력, 학습능력), 정서 균형 및 멘털 헬스에도 도움

→ 시력 보호: DHA는 망막에서 발견되며 시력 보호와 관련이 있습니다. 충분한 DHA 섭취는 안구 건강 유지와 나이 관련 망막 변성(노화) 예방에 도움

→임신 중 태아 및 젖먹이 아기들의 정상적인 뇌 발달과 시각 기능 형성에 필수적

→ 적절한 오메가-3 섭취는 우울 감소와 정서 안정에 긍정적인 영향을 줌

 

◆마그네슘

마그네슘

a. 근육 및 신경 기능 개선: 마그네슘이 근육 및 신경 기능에 중요한 역할을 하기 때문에, 부족한 경우 근육 경련, 힘줄 통증, 긴장감 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 마그네슘 섭취는 근육 및 신경 기능의 개선과 관련된 증상 완화에 도움이 됩니다.

b. 골격 건강 유지: 마그네슘이 칼슘과 함께 일정 비율로 유지되어야 골격 건강을 지원합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 골밀도를 유지하고 골다공증 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

c. 혈당 조절: 인슐린의 분비와 작용에 영향을 주는 마그네슘이 충분하지 않으면 혈당 조절 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 마그네슘 섭취는 혈당 조절에 도움이 되며, 당뇨병 예방과 관리에도 긍정적인 영향을 줍니다. 

d. 천연진정제: 스트레스로 인한 불안, 긴장, 근육경직에 좋은 효능이 있습니다.

 

◆코엔자임 큐텐

코엔자임큐10

a. 항산화 효과: 코엔자임큐텐은 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼과 같은 산소 분자로부터 세포를 보호하고, 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.

b. 에너지 생산: 코엔자임큐텐은 미토콘드리아(세포 내 에너지 생산 장소)에서 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 효소의 활성화를 돕습니다. 이는 신진대사에 관여하여 체내 에너지 수준을 유지하고, 활동적인 생활을 지원합니다.

c. 심혈관 건강 개선: 코엔자임큐텐은 심근 조직에서 많이 발견되며, 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이는 혈액 순환 개선, 혈액 응고 억제 및 동맥 경화 예방 등으로 나타납니다.

d. 면역 체계 지원: 면역 체계의 정상적인 기능 유지와 조절에도 코엔자임큐텐이 기여할 수 있습니다. 면역 세포의 활성화를 돕고, 염증 반응 조절과 면역 시스템의 균형 유지에 도움이 됩니다.

e. 노화 방지: 나이가 들면서 체내에서는 자체적으로 생산되는 코엔자임큐텐의 양이 감소합니다. 따라서 추가적인 섭취를 통해 노화 과정을 완화시켜 주고, 건강한 노령 과정을 지원할 수 있습니다. 

 

◆비타민

멀티비타민

a. 영양 불균형 보완: 일상적인 식단으로는 모든 비타민을 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 식사 습관, 식재료 선택, 조리 방법 등의 이유로 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 비타민 보충제를 통해 부족한 영양소를 보완하여 전반적인 영양 상태를 개선할 수 있습니다.

b. 생체 활동 지원: 각각의 비타민은 우리 몸에서 특정 기능과 생체 활동을 조절하는 역할을 합니다. 예를 들어, 비타민 C는 면역 체계 강화와 콜라겐 생성에 관여하며, 비타민 D는 칼슘 흡수와 골격 건강을 지원합니다.

c. 항산화 작용: 많은 비타민들이 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼과 같은 산소 분자로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방합니다.

d. 에너지 생산: 일부 비타민들은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사 과정에서 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 이는 우리 몸이 음식물에서 에너지를 추출하고 사용하는 데 도움이 됩니다.

e. 성장 및 발달: 어린이와 청소년들에게는 적절한 비타민 섭취가 정상적인 성장과 발달에 필수적입니다. 예를 들어, 비타민 A는 시력 발달과 면역 기능 유지에 중요하며, B-비타민 그룹은 신경계 발달과 에너지 대사에 관여합니다.

비타민C는 심혈관 건강, 일부암, 혈압, 감기 등의 증상완화에 도움을 줍니다.

※ 비타민은 대체로 종합비타민, 비타민D, 비타민C 이렇게 세 가지로 복용을 합니다.

★어찌 됐든 저찌됐든 좋은 건 다 알지만 약은 약사에게! 개개인의 건강상태에 맞게 의사와 상담 후 복용하시길 바랍니다!!