걷기운동의좋은점

걷는 운동은 매우 간단하고 저렴한 운동 중 하나입니다. 이 운동은 건강에 매우 유익합니다.  걷는 운동의 세 가지 주요 장점에 대해몇가지설명해드릴께요.

1. 심혈관 건강

걷기는 심혈관 건강에 매우 유용한 운동입니다. 걸음수를 늘리고 걷는 속도를 빠르게 함으로써 심장, 폐 및 혈관의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 걷기로 주간적극적 물리적활동을 수행하는 성인들은 비활동적인 삶을 사는 성인들에 비해 동맥경화병 예방에 31% 이상 효용을 거두고, 대사증후군, 원격기관 조절, 고혈압, 충전, 당뇨병, 대사 증후 군 및 중심 비만 예방 또는 관리에서 큰 이점을 누리게 됩니다.

2. 정신 건강

걷기는 스트레스를 줄이고 우울증 및 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 연구 결과 산책할 수 있는 자연 환경에서의 걷기가 정신적 안녕감의 향상과 관련되어 있다고 입증되었습니다.스트레스와 정신적 문제는 현재 사회에서 많은 문제로 부각되고 있습니다. 그러나 적극적으로 육체활동을 추구하면 이러한 문제를 완화할 수 있습니다. 여러 연구들에서도 보여주듯이 일정량의 운동(오피스 등 앉아서 작업하는 업무) 후 기분 좋음과 명료함 등 긍정적인 영향력들이 나타납니다.

 3. 체중 관리

걷는 것은 체중 감량 또는 유지 관리에 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 걷기는 칼로리 소모와 혈당 조절에 도움이되며, 체중 조절에 매우 중요합니다. 연구 결과 보면 일주일당 최소30분 이상 꾸준하게 하루5천보 이상의 활발한걸음수를 유지할 경우 몸무게가 감소하는 것으로 나타납니다. 걷기와 같은 경량운동(육체활동) 수행 시 에너지 사용률이 상승하여 지방 분해가 일어나며 그 결과 체내 지방 비율이 감소하므로 청결성 개선효과를 볼 수 있습니다. 

걷기와 같은 경량운동(육체활동)은 대부분의 사람들이 쉽게 할 수 있는 종류의 운동입니다. 따라서 다양한 나이대와 직업군 등 모든 사람들이 참여하기 좋습니다. 특별한 장비나 시설도 필요하지 않으며 언제든지 얻거나 시작할 수 있습니다.  이러한 이유로 여러 가지 이유 때문에 일주일 당 최소30분 ~ 1시간 꾸준하게 하루5천보 ~ 만보까지 활발하게 움직임(걷거나 달림 등) 추천됩니다!                                                                                                                                                            

 ※요즘처럼 무더운 여름엔 무리하지말고  20~30분만 걸어도 좋습니다. 적당히 꾸준하게 하는것이  좋습니다.

걷기 운동을 시작하려면 아래 링크를 참고해주세요! 걷기 운동을 하면서 근력운동도 같이 할 수 있어요. 걷기 운동을 하기 전에 먼저 스트레칭을 하고, 걷는 속도와 거리를 조절해가며 천천히 시작해보세요.

걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법🚶‍♀️🚶‍♂️ [🔗 링크]

4.걷기운동시주의해야할점

1. 운동복과 신발 운동복과 트레이닝 신발을 착용하여 걷기 운동을 시작하세요. 이러한 복장은 하체에 자유롭게 움직일 수 있도록 해주며 충격을 흡수할 수 있는 적절한 신발은 발목과 발을 보호할 수 있습니다.

 2. 걷는 속도 걷는 속도를 너무 빠르게하면 부상을 입을 수 있으므로 천천히 시작하세요. 걸음 걸이는 너무 크지 않도록 유지하고, 일정한 속도로 걷는 것이 좋습니다. 단계적으로 조정하여 운동량을 늘려가세요.

3. 적절한 운동 강도 걷기는 보통 저강도 운동이므로 지나치게 과도하게 운동 시간을 늘리거나 속도를 높이지 않도록 주의하세요. 초보자는 건강한 성인에서는 30분 가량 걷기를 시작으로 하고, 필요하면 몇 분씩 운동 시간을 늘려가는 것을 권장합니다.

4. 체온 조절 온도가 높거나 습기가 높을 때는 적절한 양의 물을 마시고, 너무 오래 걷거나 체온이 너무 높으면 적극적인 휴식을 취하세요.

5. 부상 예방 거북목과 같은 근골격계 부상을 예방하기 위해 머리와 몸의 자세를 바르게 유지하고, 근육을 스트레칭 또는 에어로빅 오락운동으로 준비하세요. 

적당한 운동은 삶의 활력을 불어 넣어주며 건강한 생활을 할수 있도록 도와줍니다. 날이 너무 덥고 움직이기 힘들더라도 조금씩 천천히 걷기 운동 하면서 건강하게 올여름 잘 이겨내시길바랍니다.