전신욕, 반신욕, 건강하게 하는법

더운물에 들어가 목욕하는 방식은 근육을 쉬게 하고 혈관을 늘어나게 해서 혈액이 몸에 잘 돌아 혈행을 좋게 합니다.

전신욕이나 반신욕을 많이 하는데요, 이 목욕법의 올바르고 건강하게 하는 방법과 어떤 효과가 있는지 설명드리겠습니다.

▶ 근육이완 완화에 좋은 전신욕

1. 전신욕은 근육을 이완, 근육의 피로를 완화시켜 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
2. 물의 온도는 체온보다 역간 높은 37~40 ºC의 온도가 좋다.
3. 전신욕의 효과는 혈액순환을 촉진시켜 몸 안의 노폐물을 배출해 주는 디톡스효과입니다. 또한 혈행을 원활히 해주어 부기 예방의 효과가 있습니다.
4. 주의할 점은 뜨거운 물에 너무 오래 담그고 있으면 몸속 장기나 뇌로 가는 혈액량이 줄어 심박수가 빨라지고 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있으니 15~20분 정도의 전신욕이 좋습니다.
5. 개인의 피부특성이나 알레르기를 고려하여 약재나 아로마 오일을 사용하면 전신욕을 하는데 더 효과적일 것입니다.

▶ 하체의 혈행에 좋은 반신욕

1. 반신욕은 전신욕에 비해 폐나 심장에 부담이 적어 물속에 오래 담글 수 있는 장점이 있습니다.
2. 효과적인 반신욕은 배꼽아래 단전까지 담그는 것이 좋습니다. 
3. 물의 온도는 37~45 ºc의 온도까지가 좋으며 15~20분가량 물에 담갔다가 냉수에 가볍게 헹궈주는 방식으로 번갈아 3~4번 반복하면 반신욕의 효과를 극대화시킬 수 있습니다.(3 온 4 냉의 반신욕법이 최상의 효과를 볼 수 있는 목욕법입니다.) 또는 40~45분가량 한 번의 반신욕을 하는 방식도 있습니다.
4. 반신욕은 하체를 집중적으로 하기 때문에 하지 부종을 예방, 관절에도 효과적입니다.
5. 반신욕은 치질증상을 완화시키고 생리통, 자궁근종 증세를 약화시켜 여성에게 특히 좋습니다. 
6. 반신욕은 평소 운동량이 부족한 사람에게도 운동을 한 효과를 주어 다이어트에도 도움을 줍니다. 
7. 반신욕의 효과를 오래 지속되기 위해서는 목욕을 마친 후 하체를 따뜻하게 입거나 양말을 신어 체온을 유지시켜 주면 이완효과가 오래갑니다.

 

★약초나 아로마, 식초, 술 등을 목욕물에 타면 몸을 깨끗이 할 뿐 아니라 살균효과와 두통에도 효과가 있으며 피부에도 좋습니다.

추운 날씨에 움추러드는 근육을 이완시켜 근육을 풀어주고 혈액순환에도 도움이 되며 피부개선 효과도 있는 목욕법으로 건강한 겨울나시길 바랍니다.