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겨울철 보양 음식으로 좋은 늙은 호박의 효능 겨울철 몸을 보호하는 음식으로 좋은 늙은 호박에 대해 알아보겠습니다. 늙은 호박은 예로부터 보약으로 불릴 만큼 영양소가 풍부한 것으로 알려졌습니다. 과육부터 버릴 것 하나 없는 완전식품으로 칭송받고 있으며 미국의 인체노화분야 최고 권위자인 스티븐 플랫 박사는 14가지 슈퍼푸드 중 하나로 늙은 호박을 선정하기도 했습니다. ◆ 늙은호박의 영양성분과 효능 10가지 1. 비타민과 미네랄이 풍부해 피로해소에 좋습니다. 2. 부종완화와 이뇨작용에 도움을 주어 산모와 당뇨병 치료식으로도 좋습니다. 3. 베타카로틴이 함유돼 있어 항암작용이 있고 콜레스테롤 감소, 해독작용. 면역력 강화에 좋습니다. 4. 철분, 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연, 셀레늄, 아연 등의 영양소가 풍부해 노화방지와 뼈건강에도 좋은 효과가 있습니다.. 2023. 12. 4.
겨울간식의 군고구마와 귤의 영양효능 속이 출출할 때 즐겨 먹는 겨울간식으로 군고구마와 귤을 많이 먹죠.. 흔하게 즐겨 먹지만 알고 먹으면 더 맛있는 군고구마와 귤의 영양성분과 효능에 대해 알아보려 합니다. 1. 군고구마 ▶ 영양성분 탄수화물 단백질 지방 칼륨 칼슘 인과 섬유질 비타민A, B1, B2, C, E ▶ 효능 1. 고구마에 많이 함유된 칼륨은 몸속에 있는 나트륨을 밖으로 배출시켜 혈압을 낮추는 작용을 하며 고혈압 예방에 좋습니다. 2. 고구마의 다양한 비타민들은 노화방지, 피부미용에 좋으며 풍부한 섬유소는 변비해소와 피부를 깨끗하게 해주는 작용을 합니다. 3. 고구마의 들어있는 비타민C는 다른 식품군에 들어있는 비타민C와는 다르게 익혀서 먹어도 50~70%까지 남아 파괴되지 않고 섭취할 수 있습니다. ★ 주의사항 고구마는 주성분이.. 2023. 12. 2.
로즈힙오일 건성피부나 노화피부에 사용하면 효과가 좋은 로즈힙오일 소개합니다. 1. 로즈힙오일 ● 로즈힙의 빨간 열매에서 추출한 식물성 오일. ● 장미과로 야생 장미나무의 빨간 열매 또는 그 씨앗을 냉압착법 또는 용매 추출법(특정 용매를 이용하여 식물의 방향성 유효성분을 추출하는 방법)으로 추출하는 식물성 오일 ● 연한 붉은색을 띠며 특유의 향이 있음 2. 로즈힙오일의 유래 제2차 세계대전 당시 영국에서 비타민의 공급원이었던 오렌지가 부족해지자 이에 대한 대안으로 비타민C 함량이 풍부했던 로즈힙을 시럽으로 만들어 비타민을 보충해 사용하면서 유명해졌으며 로즈힙은 차로 널리 알려졌으며 화장품 원료로 많이 쓰이게 되었습니다. 3. 로즈힙 오일의 성분과 효능 ● 성분 리놀레산 리놀렌산 레티놀산 프로비타민A 비타민C ●효능 .. 2023. 11. 28.
혈관관리에 좋은 음식들 ▣ 레드비트 1. 비트는 미국 타임지에서 4대 채소로 선정된 채소입니다. 2, 레드비트는 칼륨, 철분, 비타민A, 섬유질, 베타시아닌이 풍부해 혈액순환을 도와주며 뇌에 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다. 3. 레드비트를 매일 적당량 섭취하면 뇌혈관 건강 관리에 도움이 됩니다. 4. 칼로리가 낮은 레드비트는 다이어트에도 도움이 되며 토마토의 8배 많은 베타인 함유로 간 해독과 항암효과가 있습니다. ★ 무기질과 옥살산 함유로 신장이 좋지 않은 사람은 섭취를 삼가고 위장이 약한 사람에겐 과도한 섭취는 독이 될 수 있습니다. ▣ 생선류(연어,청어, 등 푸른 생선 등), 견과류 1. 생선에 함유된 지방 오메가3 지방산 혈액응고를 억제, 혈액순환을 원활하게 해 심혈관질환 예방에 중요한 역할을 합니다. 2. 오메가3.. 2023. 11. 22.
심혈관.뇌혈관질환과 고혈압이 추위에 더 위험한 이유 추위가 다가오면 노인들의 심. 뇌혈관 질환으로 쓰러지는 경우가 많아집니다. 추워진 날씨에 심. 뇌혈관 질환이 왜 더 위험한지 고혈압과의 관계성에 대해 알아보겠습니다. 1. 추워지면 심혈관질환.뇌출혈로 쓰러지는 사람이 왜 많을까 ● 고혈압이 심혈관계 질환 유발의 촉매역할 ● 고혈압 합병증으로 인한 사망은 10월부터 시작해 12~2월 등 겨울철에 평균 10~25%까지 증가 ● 날씨가 갑자기 추워지면 적응력이 떨어지는 노인들이 차가운 바람에 노출되면 협심증, 고혈압, 심혈관 질환을 악화 ● 겨울철 갑자기 찬 바람에 노출시 추위를 느낌과 동시 혈관을 수축시키는 호르몬이 혈액 속으로 보내지고 자율신경이 작용, 말초혈관이 수축으로 인해 혈압을 상승시키고 심장의 과부하를 일으킴 ● 고혈압 환자의 경우 최대 혈압이 급.. 2023. 11. 21.
여자들의 고충, 생리통으로인한 불편함 어떻게 해야 할까요!! 참... 불편하고 민망한 주제지만 오늘은 생리통에 대해 끄적여보려 합니다. 여자들만 나는 그 고통, 여자들도 겪지 않는 사람은 모르는 생리통.. 저 역시 평생을 생리통과 전쟁 중입니다. 어릴 때에는 중학교시절 시험보다 책상과 함께 기절한 적도 있을 정도로 극심한 생리통에 시달렸었죠..ㅠㅠ 그런데 생리통이 전혀 없는 제 친구들은 이해를 못 하더라고요.. 이런 고통을 겪는 분들이 많을 거라 생각하고 생리통을 조금이라도 덜 고통스럽게 겪었음 하는 바람으로 포스팅하겠습니다. 1. 생리통이 생기는 이유 ●자궁내막증이나 근종 등의 자궁병변일 가능성:월경 이상 증상이라 해서 이러한 질병일 가능성도 있기 때문에 심한 경우엔 산부인과 진료 및 상담을 하는 것이 중요합니다. 또한 정기적으로 진료를 통해 관리를 해주는 것이.. 2023. 11. 20.
체온의 1도를 올리면 생기는일 우리 몸에 체온을 1도를 올리면 면역력이 5배로 증가한다고 합니다. 몸의 체온을 1도를 올리기 위해 뭘 해야 하는지, 또 1도를 올리면 몸의 변화가 어떻게 되는지에 대해 포스팅해 보겠습니다. ◈몸의 체온 1도를 올려야 하는 이유 1.우리몸의적정체온은36.5도입니다. 우리 몸이 적정체온을 유지하면 장 내의 미생물은 가장 활발히 움직이게 됩니다. 체온이 1도 올라가면 면역력은 5배로 증가하지만 1도 내려가면 면역력은 30% 떨어집니다. 2. 저체온이 되면 질병이 생길걸 알기에 몸속에 지방분을 모아 주요 장기가 있는 배를 두껍게 보온하는 일을 하여 뱃살의 원인이 되기도 합니다. 3. 체온을 1도 올리면 손상된 세포가 빨리 복구되고 건강유지 기능이 정상으로 돌아갑니다. ◈ 몸의체온을 올리면 생기는 변화 1. 면.. 2023. 11. 17.
겨울에 먹으면 좋은 건나물 겨울에 건나물을 많이 섭취하는데요, 생나물보다 영양소가 풍부하고 식감도 좋은 건나물에 대해 포스팅해 보겠습니다. 1. 건나물이 좋은 이유 나물은 햇빛에 말리는 과정에서 파이토케미컬이란 항산화 영양소가 풍부해집니다. 파이토케미컬은 식물에 들어있는 화학물질을 말하는데 건강에 도움을 주는 생리활성 물질을 뜻합니다. 건나물은 말리는 과정에서 나물 자체의 영양소가 농축되고 식이섬유나 비타민 미네랄도 농축됩니다. ★파이토케미컬이란 파이토케미컬은 주로 색이 선명한 채소에 많은 것으로 알려집니다. 당근이나 오렌지의 주황색을 내는 카로티노이드나 딸기 같은 붉은색을 담당하는 플라보노이드, 콩에 많은 식물성 에스트로겐인 이소플라본도 파이토케미컬입니다. 파이토케미컬은 체내에서 항산화물질로서의 역할을 하며 노화방지, 항염작용,.. 2023. 11. 14.

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